GROUPE DE RECHERCHES ET D'ETUDES PROSPECTIVES SUR LE SPORT

Approche pratique de l'entrainement de vitesse préambule à une vision plus spécifique.

Qu’est ce que la vitesse ?

    La vitesse est la rapidité d’action des membres, cela peut-être les pieds d'un coureur ou le bras du lanceur de poids. La vitesse est une partie intégrante de chaque sport et peut être exprimée selon la combinaison suivante.

• ·    Vitesse maximale
• ·    Force élastique
• ·    Endurance de vitesse

De quoi dépend la vitesse?

    La vitesse est influencer par la mobilité de l'athlète, la force spécifique, l'endurance de force et la technique.

Filière énergétique de la vitesse

    L'énergie pour la vitesse absolue est fournie par la filière anaérobie alactique. L'anaérobie (sans oxygène) alactique (sans lactate) est le système d'énergie approprié lorsqu’un athlète s'approche de la vitesse maximale, soit entre 30 et 60m de 95 % à 100 % du maximum. Cette filiére énergétique dure environ 6 secondes et ne peut s’entraîner que sur un fond de repos, entre 24 et 36 heures après un effort du même type.

Comment développer la Vitesse ?

    La technique de sprint doit être répétée à des vitesses lentes et transférée ensuite à vitesse maximale. La stimulation, l'excitation et l'ordre de renvoi correct des unités moteur, composées du nerf moteur (le neurone) et le groupe de muscles qu'il fournit, permettent d'arriver à des mouvements à hautes fréquence. Le processus entier n'est pas totalement clair mais la coordination complexe et le chronométrage(choix du temps) des unités moteur des muscles doivent être répétés à hautes vitesses pour implanter les modèles corrects.
La souplesse et un échauffement correcte affecteront la longueur de foulée et sa fréquence. La longueur de la foulée peut être améliorée en développant la force musculaire, la puissance, l'endurance de force et la technique.

Le développement de la vitesse est très spécifique et pour sa réalisation nous devons nous assurer que :

· La souplesse soit développée et maintenue toute l'année.
· La force et la vitesse sont développés en parallèle
· Le développement d'habileté technique est pré-appris, répété et perfectionné avant qu'il ne soit fait à vitesse maximale.
· L’entraînement de vitesse doit-être exécutée à grande intensitè pour des intervalles brefs. Cela fera bénéficié à l’athlète en fin de compte, des filières neuromusculaire correctement utilisés et des sources d'énergie employées approprié.

Comment le travail doit-il être conduit ?

    Il est important de se rappeler que l'amélioration de la vitesse courante est un processus complexe qui est contrôlé par le système cérébral et nerveux. Pour qu’un courreur se déplace plus vite, il faut que ses membres bougent également plus vite, mais le système cérébral et nerveux doit aussi apprendre à contrôler efficacement ces mouvements plus rapides. Si vous maintenez une forme d’entraînement de vitesse toute l'année, vos muscles et le système nerveux ne perdrons pas l’habitude de se déplacer vite et le cerveau ne devra pas re-apprendre les modèles de contrôle appropriés à une date ultérieure.
Le travail de vitesse en semaine doit être effectué après une période de repos ou d’effort à faible intensité. Ce travail doit-être initié après un échauffement de qualité.

Principes généraux de la Vitesse

Les principes généraux d’amélioration de la vitesse sont les suivants :

• Choisissez un objectif raisonnable pour votre distance et travaillez aux vitesses qui sont en réalité plus rapides que votre but sur des intervalles de travail courts
• Entraînez-vous au niveau de votre objectif, afin d’habituer votre système neuromusculaire à travailler à cette intensité 
• D'abord, utilisez de longues pauses, puis raccourcissez la récupération au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus rapide. Raccourcissez également les périodes de récupérations dans les exercices intermittents afin de rendre le travail plus spécifique et réaliste. Ainsi vous irez vers de plus longs intervalles de travail, quand vous en serez capables 
• Jouez sur votre capacité aérobie et lactique pour brûler des calories et mieux récupérer entre les séances de vitesse 
• Travailler votre souplesse pour développer une gamme de mouvements (la gamme des mouvements qu’effectuera vos hanches en course) et aider dans la prévention de blessure

Entrainabilité de la vitesse

    La vitesse est généralement considérée comme une qualité dépendant de dispositions constitutionnelles moins entraînable que la force ou l'endurance.
    La vitesse est généralement considérée comme une qualité dépendant de dispositions constitutionnelles moins entraînable que la force ou l'endurance. Cest que la répartition des fibres musculaires et le schéma d'innervation sont fixés génétiquement. L'entraînement peut modifier le volume des fibres ou leur capacité de coordination mais pas leur répartition en pourcentage. Selon les recherches les plus récentes les propriétés de vitesse « pure » s'entraînent particulièrement bien au premier âge scolaire et dans la première phase pubertaire.
    La vitesse en tant que facteur psychophysique complexe de la performance, où interviennent surtout les composantes de coordination et les éléments de la condition physique, la vitesse dépend de différentes données anatomo-physiologiques.

• Type de musculature
• Force de la musculature
• Biochimie de la musculature

Type de musculature

    La vitesse de contraction d'un muscle dépend en grande partie de la proportion de fibres à contraction rapide contenue dans ces muscles, fibres FT ou de type II. Les sprinters nés possèdent un pourcentage de fibres FT plus élevée que les coureurs de fond. Les biopsies musculaires montrent que la proportion de fibres à contraction rapide est en corrélation positive directe avec la vitesse motrice. (cf. Inbar, Kaiser et Tesch 1981, 156)

Force de la musculature

    Les différents niveaux de performance dans le domaine de la vitesse, en particulier dans la phase d'accélération se fondent sur un niveau initial différent de la capacité de coordination et de force. L'amélioration de la force spécifique va de pair avec une augmentation de la vitesse de mouvement. Mais alors que pour les mouvements de coordination très simple, un entraînement de la force maximale produit immédiatement une plus grande vitesse de mouvement, c'est moins vrai en ce qui concerne les mouvements complexes. (cf. Kunz 1990, 28)

Biochimie de la musculature

    Les réserves de CP se reconstituent très rapidement car elles sont d'une importance capitale pour la resynthèse de lATP.
    Un entraînement spécifique permet d'augmenter les composés énergétiques phosphatés et les réserves de glycogène nécessaire à la glycolyse : le taux de CP et d'ATP augmente d'environ 20%, celui de glycogène d'environ 60%. L'activité des enzymes participant à la transformation de ces composé énergétiques phosphatés augmente parallèlement.
    Par la multiplication des substrats énergétiques ou l'intensification des activités enzymatiques, la vitesse de contraction musculaire augmente (cf. Piehl 1975,34 et 35).

Composante de la vitesse

    La vitesse est la capacité qui permet, sur la base de la mobilité des processus du système neuro-musculaire et de la propriété qu'a le muscle de développer de la force, d'accomplir dans les conditions données des actions motrices en un temps minimal.

LES COURSES DE VITESSE

    La vitesse est un ensemble de capacités extraordinairement divers et complexe qui se présente dans les différentes disciplines de façon tout à fait différente. Les boxeurs, les karatékas , les judokas les sportifs qui font de l'athlétisme et les joueurs sportifs, football, handball se distingue certes par une capacité de vitesse très développée, mais la forme que prend cette capacité diffère selon la discipline.
    La vitesse est la capacité qui permet, sur la base de la mobilité des processus du système neuro-musculaire et e la propriété qu'a le muscle de développer de la force, d'accomplir dans les conditions données des actions motrices en un temps minimal. (cf. Frey 1977, 349)

    La définition la plus complète de la vitesse, et qui s'attache le mieux à la discipline qui nous intéresse nous est donnée par Grosser (1991, 13) : « la vitesse sportive est la capacité sur la base des processus cognitifs, de la volonté maximale et du fonctionnement du système neuro-musculaire, d'atteindre dans certaines conditions la plus grande rapidité de réaction et de mouvement. »

    Les courses de vitesse correspondent aux courses pratiquées sur les distances courtes allant jusquà 400m. Ce sont, en Europe, les épreuves des 100,200 et 400m ; aux Etats-Unis s'ajoutent des distances de moins en moins courues : 110 yards, 220 et 440 yards. Figure aussi au programme des distances très courtes réservées aux compétitions en stade couvert, qui se déroulent pendant la saison hivernale (de décembre à mars).
    Pour réussir dans les courses de vitesse, il faut à la fois atteindre le plus rapidement possible une vitesse de déplacement élevée, mais aussi être capable de maintenir cette vitesse maximum le plus longtemps possible. Le premier impératif fait appel à des qualités de force dynamique et de vélocité, le second à la résistance. La réalisation d'un temps sur une distance de course est le reflet de la vitesse moyenne, d'une part de ces deux composantes, dautres part de deux facteurs élémentaires : l'amplitude et la fréquence des foulées.



 

 

LE RECORD DU MONDE EN BAIN GLACE

    Lewis Gordon Pugh fait partie de ceux qui aiment pousser les limites de la physiologie humaine à l’extrême. Dernier exploit en date de ce nageur aguerri : nager un kilomètre et demi en 30 minutes et 30 secondes dans une eau proche de 0°C, en maillot et bonnet de bain, dans l’Antarctique. Le Britannique a ainsi battu le record du monde de la plus longue nage polaire. Deux jours plus tôt, le 14 décembre, Lewis Pugh est devenu l’homme qui a nagé le plus au sud, à 65° de latitude, dans une eau tellement salée qu’elle descend légèrement en dessous de zéro sans geler. Il y a parcouru un kilomètre en 18 minutes et 10 secondes.
    Plonger dans une eau aussi glacée sans équipement serait fatal pour une personne non entraînée. James Butcher explique dans la revue médicale The Lancet qu’à cette température les poumons se compressent : la respiration est de plus en plus courte et fréquente, le rythme cardiaque et la pression sanguine s’accélèrent dangereusement.
    Lorsqu’il plonge, Pugh ressent de vives douleurs mais évite un enchaînement fatal grâce à des immersions répétées dans l’eau glacée. Il lui faut ensuite maintenir la température au-dessus de 35°C.
    Pour cela Lewis Pugh nage le plus vite possible afin de produire de la chaleur. L’athlète a aussi battu des records du monde de vitesse en natation. Lynne Cox, la précédente détentrice du record du monde de la nage la plus australe, à une latitude de 64°, met davantage à profit la graisse qui enveloppe ses muscles (la masse graisseuse est en moyenne plus importante chez les femmes).
    L’un des secrets de Pugh pour endurer la nage dans une eau glacée, en Arctique comme en Antarctique, serait sa capacité à augmenter sa température corporelle d’au moins un degré avant de plonger. Tim Noakes, spécialiste de la médecine du sport, qui suit les exploits de Pugh, appelle cela la ‘’thermogenèse par anticipation’’. Ce professeur de l’Université du Cap, en Afrique du sud, pense qu’il s’agit d’un mécanisme pavlovien acquis par des années d’entraînement dans l’eau plus que froide.